Es considerado uno de los métodos de entrenamiento más eficientes que existe, y como sus propias siglas dicen (High Intensity Interval Training) se basa en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, con intervalos cortos y muy intensos donde alternan esfuerzo y recuperación, que son valores que tendremos que tener muy en cuenta y manejar según la progresión de nuestros deportistas.
No es un entrenamiento que sólo tenga objetivos en el mundo del fitness y del bienestar como se ha dado a conocer siempre, sino que es complementario a todo tipo de entrenamientos ya que una sesión de HIIT bien diseñada puede ayudarte a mejorar la fuerza, la potencia, la capacidad cardiovascular y los propios ritmos.
El objetivo en los ciclos de esfuerzo diseñados para el entrenamiento es alcanzar entre el 85 y el 90% de la frecuencia cardíaca, todo valor inferior a este no será el óptimo para conseguir resultados.
La diferencia del HIIT con otros métodos de entrenamiento es que al llegar a tan altas intensidades,el metabolismo sigue en mecanismo de quemar grasa aún cuando el cuerpo se encuentra en un período de recuperación, hasta 2 horas después de haber realizado el ejercicio.
A la hora de distribuir la sesión en ciclos de esfuerzo y recuperación , lo más importante es conocer qué la distribución del tiempo tiene que ser 1/1, es decir, si realizamos 4 ciclos de 4 minutos, entre cada ciclo habrá 4 minutos de descanso ACTIVO, ya sea caminando,trotando, pero sin quedarnos en estático. Las sesiones pueden variar desde 4 a 40 minutos.
Varios de los beneficios del HIIT son:
- Mejora de la capacidad cardíaca y pulmonar
- Aumento de resistencia muscular
- Metabolismo quema calorías y grasas horas después del entrenamiento
- Favorece el aumento de la masa muscular
- Mejora de la potencia
- Aumento de consumo de glucosa
Lo más importante si queremos aplicar el HIIT con alguna persona o deportista, será la sesión a diseñar, donde tendremos que tener en cuenta las condiciones físicas de la persona (muy importante por si tiene alguna lesión o viene de tener COVID, ya que la sesión se diseñará con mucho cuidado y en este último caso controlando la saturación de oxígeno en sangre) y los objetivos (bajar de peso, mejorar la potencia)
El entrenamiento de HIIT no producirá hipertrofia muscular en ningún caso. Simplemente inducirá cambios en el contenido mitocondrial y en la actividad enzimática, además de focalizar específicamente las vías celulares involucradas en la respiración aeróbica y la producción de energía (ATP)
Si controlamos todos los valores mencionados anteriormente y recibimos feedback de nuestro deportista que nos ayude a mejorar futuras sesiones, conseguiremos que nuestros resultados sean óptimos.
